6 weeks pushups challenge

빙봉뱅 2024. 2. 28. 17:51

The 100 pushups training program

The 100 pushups training program. Strengthen and sculpt your arms, abs, chest and glutes by training to do 100 consecutive push-ups in six weeks.

hundredpushups.com

2024년 2월 23일 금요일

테스트 -> 쉬지않고 22개의 팔굽혀펴기를 정자세로 할 수 있었다.

2024년 2월 26일 월요일

테스트에서 마지막쯤에 정자세가 조금씩 풀리는 것을 생각하여 1주1일차 규칙의 11-20개 규칙을 따라 실행하였다.

예시로는 표와 같이 테스트에서 17개를 하였다면 1일차에는 11~20개의 규칙을 따라하면된다

팔굽혀펴기는 주먹한개의 크기만큼 상체를 내리고 올라가는 정자세로 해야한다.

10개 -> 1분휴식 -> 12개 -> 1분휴식 -> 7개 -> 1분휴식 -> 7개 -> 1분휴식 -> 9개 이상의 할 수 있는 최대치

2024년 2월 28일 수요일

1주의 2일차 루틴을 따라 실행하면 된다

첫날과 같은 규칙으로 ( 10, 12, 8, 8, 12개 이상) 을 시행하면된다.